Viete, čo je mikrobióm?

Mikrobióm je súhrnné označenie pre mikrobiálne osídlenie ľudského tela. Ide o súbor mikroorganizmov a ich genetického materiálu vyskytujúcich sa na ľudskom tele a v ňom. Zdravý mikrobióm je zásadný pre naše celkové zdravie a pohodu.

Najvýznamnejšia časť je črevný mikrobióm, ktorý je tvorený mikroorganizmamy sídliacimi v ľudskom čreve.
Odhaduje sa, že ide asi o 100 biliónov organizmov, ktorých genetická informácia prevyšuje tú ľudskú asi 150 krát.
V črevách sa nachádza 70% imunitných buniek, a prostredníctvom nich črevná mikrobioty ovplyvňuje funkcie v podstate vštkých systémov nášho tela (imunitného, tráviaceho, nervového, metabolizmu a ďalších systémov).

V dnešnej dobe sa tiež čím ďalej tým viac hovorí o osi "črevo-mozog", tzv. "gut-brain axis" . V našich črevách sa tvorí 90% sérotonínu, a tak črevá ovplyvňujú ak to, ako sa cítime, našu náladu.

Zdravý človek má vo svojich črevách približne 1 000 rôznych bakteriálnych druhov a ich zloženie je pre každého z nás unikátne tak, ako naše odtlačky prstov.

Západný životný štýl a naše súčasné stravovanie, ktoré priznajme si, i keď sa snažíme, nie vždy sa nám darí dodržiavať tak ideálne, ako by sme si priali, má za následok zníženú diverzitu črevnej mikrobioty. Preto je vhodné pravidelne dopĺňať do stravy probiotiká a prebiotiká.

Naša imunita a vitamín D

Imunitný systém je významnou zložkou našej obrannyschopnosti.
Kľúčovou úlohou imunitného systému je ochrana nášho organizmu proti infekciám spôsobenými patogénmi a ďalšími cudzorodými látkami a ochrana vlastných štruktúr. 

Rozlišujeme 4 obranné línie imunitného systému:

1) Mikrobiota: osídľuje epitelové štruktúry (vrátane črevnej mikrobioty) a kožu a je považovaná za našu prvú obrannú líniu.
2) Epitely: interagujú s mikrobiotou a so zložkami imunity.
3) Vrodená imunita: jej súčasťou sú hlavne dendritické bunky, makrofágy, granulocyty a NK bunky.
4) Špecifická imunita: bunkovú imunitu zabezpečujú T-lymfocyty (druhy bielych krviniek) a za tvorbu protilátok sú zodpovedné B lymfocyty.

Na to, aby reakcia nášeho imunitného systému bola účinná, sú potrebné tiež vitamíny a minerály. Vitamín D dokáže pozitívne ovlplyvňovať potenciál všetkých 4 spomínaných obranných línií našej imunity. Väčšina z nás dlhodobo nedosahuje dostatočného príjmu vitamínu D, a tak sa odporúča vitamín D suplementovať prostredníctvom výživových doplnkov na podporu imunitného systému.

Podporte rovnováhu črevnej mikrobioty a imunitného systému

Kto z nás by hľadal súvislosť medzi našim zdravím a stavom našich čriev? Pritom črevná mikrobiota môže ovplyvniť našu každodenníú pohodu.

Črevnú mikrobiotu prirodzene osídľuje obrovské množstvo rozmanitých kmeňov mikroorganizmov a spolu vážia neuveriteľných jeden a pol kilogramov. Ich hlavnou funkcou je tvorba ochrannej bariéry pred toxínami a patogénmi z vonkajšieho prostredia.
Črevný mikrobióm môže ovplyvňovať celý rad vecí. Jednou z nich je strava, ale tiež stres, psychická záťaž a nedostatočný pohyb.